春季向来被人们视为心目中最美好的季节——绿意盎然、生机勃勃、万物复苏，但是“春天孩儿面，一日变三遍”，近期天气可谓变化无常，我们是不是有时会感到心情烦躁、焦虑不安呢？正所谓俗话说：“百草发芽，百病发作”，忽冷忽热的天气很容易引起各种疾病的复发，心理精神问题也会被诱发或加重。
有调查显示，全年将近一半的心理疾病是在春天发作，这到底是为什么呢？春季如何识别自己的表现是不是心理问题？以及，应该如何调节呢？学生身心发展规划中心特推出本期心理健康指南，帮助大家在春风吹拂下，拥有如这个春天一般明媚的好心情。
为什么春季容易出现心理问题？
1.春季千变万化的气象特点。春季天气变化最为频繁，先是阴雨连绵，然后气温突然飙升，又突然晴空万里，之后又下雨降温……这样的天气变化容易扰乱人们的生理功能，导致机体平衡失调，加剧心理机能紊乱；随着气温回升，光照时间延长、强度加大，大脑中的松果体褪黑素分泌受到抑制，容易引起人脑分泌的激素紊乱，进而加剧心理机能的混乱，出现抑郁、烦躁、失眠等症状。
2.生活节奏的变化导致适应不良。冬去春来，昼长夜短，人体的生物钟被扰乱，人体的正常生活状态被打乱，这种变化加上特殊的气候特点，导致了人的心理更难适应。
3.春季的各种压力比较集中。“一年之计在于春”，春天是一年的开始，大部分同学急于改变自我现状，给自己制定较高的目标，从而造成较大的心理压力。
春季心理疾病发作有没有一些前兆表现？
春季心理疾患发病的前兆表现，如失眠、早醒；情绪不稳、浮躁不安；没有明显原因的持续疲乏感，休息后也难以复原；容易为小事发脾气，或常自责，有内疚惑，自我评价过低等。这时如不加以注意，就会引发抑郁、焦虑等“心病”。
春季心理问题常见表现
01躯体反应不适
春季可能会出现身体不舒服、食欲下降、拉肚子、便秘，气促、气短、心悸、胸闷、头晕等身体反应，这是季节变换常常给个体带来的躯体上的不适应。短期内自我就可以调适，但若反复检查却查不出原因，就应该考虑或许是由心理冲突引起的。
02慢性疲劳综合征
春困是慢性疲劳综合征的典型表现，此外，个体还可能会出现疲惫、情绪低落、压抑郁闷、生活乏味、失眠多梦、烦躁不安、爱发脾气、不想学习和工作等症状。这本来是春季很多人的正常身心反应，经过休息或放松就可以得到调整。但倘若这种状态持续时间较长，则可能引发心理问题。
03焦虑或躁狂
春季容易引起人脑分泌激素的紊乱，使人出现经常性的情绪波动，进而出现焦虑或躁狂的一些表现。比如：紧张，心慌、心悸、头晕眼花、心跳加快和血压升高，对未发生的事件感到异常担忧，喜欢胡思乱想，言语明显增多或减少、精力过于旺盛等。这是春季的季节特殊性引发的，只要通过方法合理调节自己的情绪，就可以应对心理问题的出现。
04抑郁
抑郁是春季容易引发的众多心理问题中常见的一种，主要表现为情绪低落、睡眠质量差、食欲不振，记忆力减退、注意力涣散，不想社交，丧失快乐感、萎靡不振、生活无意义感、对未来悲观等。然而抑郁并不是短期内就可以出现的，也并不是季节性的。如果你在春季出现一些抑郁的症状，可能是因为春季引起的，也可能是短期内你遇到的一些困难或压力造成的。先进行自我调适，若效果甚微的话，可以到学生身心发展规划中心寻求帮助。
这里要特别强调的是，假如你出现了以上的一些症状，千万不要马上给自己下结论，你的这些症状或许只是春季特有的一些情绪反应，这种情绪通过自己的努力就可以自行缓解的，不用太过担心。如果你的症状很严重，持续时间超过3个月，通过自己的努力无法缓解，请及时寻求专业帮助。
春季心理调适方法
正确认识，调整心态
春季出现一定范围内的情绪波动是正常的，不要过分焦虑和害怕而衍生出更多负面情绪。因心理健康原因治疗服药的同学如果在此期间有反复应及时与医生沟通，配合医生积极治疗。
调整作息锻炼身体
经常熬夜或睡眠不足的人群，容易导致精神状态不佳、内分泌失调，可能会诱发心理健康问题。保持良好的作息习惯，有助于改善情绪，调节内分泌，维持免疫系统的正常功能。适当参加跑步、爬山、游泳等运动，可以促进人体的血液循环和新陈代谢，增强体质，抑制不良情绪的产生，减少心理健康问题发生的风险。
饮食均衡
合理的饮食结构也是保持好心情的重要因素。健康饮食可以影响神经递质的产生和平衡，从而影响心情和情绪。在生活中合理搭配膳食，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。
主动倾诉积极适度社交
保持关系联结，学会倾诉。善于利用身边的资源，有困惑时，要多沟通，寻找社会系统的支持、帮助，不要憋在心里。经常参加一些有益于身心健康的社交活动，让情感联结彼此，传递支持和温暖。
收集生活中的“小确幸”
留意生活中让我们感受美好、幸福的时刻，用拍照、手记等方式将它们记录保存起来，有意识地自我引导，排解不良情绪。
亲近自然
选择天气好的日子，走进公园、走向户外，开阔视野，呼吸新鲜空气，接触花草树木，感受生命的生长，晒晒太阳，能够放松身心，改善情绪。
学会寻求帮助
在春季，心理上出现一些小情绪都是正常的现象。只要保持正常的生活习惯和健康、愉悦的心情，懂得调节、适当宣泄，就能够平稳度过。
在春风拂面之际，我们应该更加认真对待自己，减少情绪内耗，勇敢的与自己的烦恼情绪抗争，努力去分泌更多的快乐多巴胺，一起度过这个充满挑战的季节
学生身心发展规划中心也会一直陪伴大家左右，为大家提供支持。如果发现无法调节自己的心理问题，请及时联系学院心理健康教育中心专职心理老师。最后，为同学们收集了部分心理热线，在需要时为你提供帮助！
中国心理危机与自杀干预中心救助热线:010-62715275
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