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回顾2024,你的目标实现了吗?

作者:团委    发布时间:2025-01-03 10:22:27    阅读:18

随着期末考的临近,不知道大家学期初时满怀激情制定的学习目标,如今都实现了吗?面对学习中的种种困难,比如技能实操练习、专业课程的考核、文化课的复习任务等,我们很容易因为琐事而耽误了自己原先的计划安排。那么,如何制定并实现学习目标呢?以下是一些实用的心理学技巧,不仅能帮助你更好地实现自己的“学期Flag”,更能在制定和执行你的期末复习计划中发挥作用!

一、设定目标后,注重培养日常习惯

制定目标后,你需要明确的是:目标不是用来空想的,而是通过一系列实际行动来实现的。比如,你想减肥20斤,那么就应该坚持每天不吃夜宵;你想写一部小说,那么就应该坚持每天写300字。

区分“目标”与“日常习惯”至关重要。总是盯着目标看,反而容易让你产生拖延心理。例如,当你去考虑选哪种运动方式,购买哪双跑鞋,或者观看哪些减肥的励志视频过后,你就会觉得自己定下的目标一定能够达成。然而,事实并非如此,光看或者光思考并不能直接转化为你成功减重这一结果。更糟糕的是,这还会占用你的时间和精力,而这些时间和精力,本来可以用在日常实际行动上,进而帮助你真正地达成目标。

因此,在设定好目标后,就专注于制定并执行日常行动计划。这些计划可以是每天复习多少章节的内容,或者每天做多少道练习题等。记住,设定目标后就不要再过多纠结于它,而是要将精力放在养成良好的日常习惯上。

二、预见障碍,提前制定应对计划

设定学期目标时,我们总是满怀期待和兴奋。但别忘了,任何目标在执行过程中都可能遇到障碍。如果你不考虑这些可能的障碍,那么一旦遇到问题时,你很可能会感到迷茫和挫败,甚至放弃目标。

因此,在设定目标后,你需要提前预见可能出现的障碍,并制定具体的应对计划。比如,你的目标是每天背50个英语单词,但突然今天的作业量太大使你无法完成。这时,你可以提前制定一个备用计划,比如今天没背完50个英语单词,就先背到能完成的量,剩下的改为明天完成。

三、正视拖延,尝试“高效拖延”

拖延症是影响目标实现的一大障碍。但你知道吗?与拖延症作斗争并不是最好的策略。相反,正视它的存在并尝试与之共存才是明智之举。

“高效拖延”并不是一个矛盾的概念。它意味着你允许自己在一些小事情上拖延,从而避免在更重要的事情上拖延。比如,你想坚持每天写日记,但总是拖延。这时,你可以允许自己在写日记前先做几分钟其他事情来分散注意力。这样,你反而更容易开始写日记。

四、用“宋飞策略”追踪进展

宋飞策略,是一个保持动力的简单又有效的方法,尤其是在培养习惯或坚持日常行动的阶段。这一策略来自于喜剧演员杰瑞·宋飞(Jerry Seinfeld),他曾经给别人提出过一些建议,帮助他们保持工作的积极性。这个策略很简单:准备一个挂历,每天按计划完成任务后就在日历上画一个“√”。尽量保持这个“√”不断裂。如果断裂了也没关系,记住自己最长保持了多少天,并把它当作新的目标去超越。

宋飞策略是一个保持动力的高效方法,它主要在两个方面同时起到了激励作用:一方面,每按照计划完成日常行动或坚持习惯后,就会为你带来成就感和满足感,这是一种正强化。另一方面,避免因“断裂”而带来的痛苦,也可以激励你继续保持。这是一种负强化。

五、练习更温和的自我对话

消极的自我对话会削弱你实现目标的动力。所谓自我对话,实际上就是我们喜欢和自己说话的这种习惯,包括我们在大脑中对自己“说了什么”以及“如何说的”。如果你这种习惯性的自我对话比较消极、苛刻或者总是妄加批评声音的话,那你就会产生许多负面情绪,比如内疚、焦虑、挫败和悲伤等等。这些负面情绪都会削弱你实现目标的动力。相比之下,你应该让自己养成温和的自我对话习惯。

比如,你因为太累而提前结束了跑步,如果这时候你对自己说“你太弱了,永远都跑不完5公里”,那么你就会感到挫败和沮丧。相反,如果你说“我对自己有点失望,但因为我发现自己很累,所以我要开始锻炼肌肉”,那么你就会感到更有动力去改进。所以,要注意自己的自我对话方式,让它更温和、更具建设性。

六、寻求他人支持

在追求目标的过程中,找一个朋友来支持你是一个好主意。但记得要让他们专注于帮助你坚持日常行动,而不是仅仅关注你的最终结果。他们的任务是认可和鼓励你,而不是指责你。比如,你的目标是每天复习一个章节内容,那么你可以让朋友监督你是否完成了这个日常行动。他们应该在你完成复习内容后祝贺你,而不是因为你没完成而让你感到内疚。

同学们,在紧张而充实的期末复习阶段,我们不仅要全力以赴应对考试,更要借此机会反思过去、规划未来。让我们为取得优异成绩而努力拼搏,在学习的道路上不断前行、不断成长。祝大家期末考顺利、学期计划圆满实现。